Kecemasan merupakan respon negatif diri kita terhadap sesuatu yang sifatnya mengancam. Ancaman secara umum mungkin mengartikan konotasi yang negatif. Sehingga secara teknis, segala sesuatu yang mengancam keberhasilan ataupun keberlangsungan hidup kita dapat menimbulkan kecemasan. Ketika kita dapat mengatasi kecemasan maka kita memiliki kontrol terhadap keadaan, namun ketika kita kehilangan kendali atas diri kita karena cemas, hal ini dapat menghamburkan pandangan kita. Terhamburkannya pandangan sering kali membuat kita tidak objektif terhadap situasi yang kita hadapi, sehingga alih-alih kita fokus terhadap penyelesian, justru membuat keadaan sering berantakan. Dengan ini kita membutuhkan teknik ampuh untuk menghilangkan kecemasan.
Baca juga : Berikut adalah alasan-alasan kenapa selalu jomblo, kalau kamu?
Teknik Ampuh Menghilangkan Kecemasan
1. Menarik nafas dalam-dalam
Menarik napas dalam merupakan teknik sederhana namun efektif untuk mengatasi kecemasan. Ketika subjek1 merasa cemas atau tegang, menarik napas dalam secara perlahan dan mendalam dapat membantu menenangkan pikiran dan tubuh.
Dengan mengalirkan udara ke dalam paru-paru secara perlahan, kita dapat mengurangi tekanan darah dan denyut jantung yang meningkat akibat kecemasan. Hal ini membantu subjek1 untuk mengembalikan ketenangan dan fokus, memungkinkan kita untuk menghadapi situasi dengan lebih tenang dan rasional. Melalui latihan rutin menarik napas dalam, subjek1 dapat mengatasi kecemasan dengan lebih efektif dalam berbagai situasi.
2. Memusatkan fokus terhadap aktivitas yang sedang dijalani
Memusatkan pikiran pada aktivitas yang sedang dijalani dapat menjadi solusi efektif untuk menghilangkan kecemasan. Ketika kita sepenuhnya fokus pada tugas atau kegiatan yang sedang dilakukan, pikiran kita tidak lagi terganggu oleh pikiran-pikiran yang menimbulkan kekhawatiran.
Dengan memusatkan perhatian pada langkah-langkah konkret yang harus diambil atau pada detail-detail aktivitas, kita dapat menciptakan ruang bagi pikiran untuk menjadi tenang dan rileks. Ini membantu kita untuk merasa lebih terkontrol atas situasi dan mengurangi tingkat kecemasan yang kita rasakan secara keseluruhan.
3. Cara yang selalu terbukti ampuh menerapkan metode 5-4-3-2-1
Cara yang sederhana namun terbukti ampuh adalah, saat gangguan kecemasan menyerang, lihatlah lingkungan sekitar dan sebutkan 5 benda yang ada di sekeliling kita. Selanjutnya, sebutkan 4 benda yang bisa kita sentuh. Setelah itu, diam sejenak dan sebutkan 3 suara yang kita dengar.
Lanjutkan dengan menyebutkan 2 bau yang bisa kita hirup. Terakhir, kenali 1 rasa yang ada di lidah lidah. Cara mengatasi gangguan kecemasan yang satu ini diyakini dapat menghentikan pikiran negatif yang membuat kita gelisah.
Baca juga : Cara agar membuatmu jadi lebih menarik
4. Hindari minuman berkafein dan beralkohol
Menghindari minuman berkafein dan beralkohol dapat membantu kita menghilangkan kecemasan. Kafein dan alkohol dapat memicu reaksi tubuh yang memperparah gejala kecemasan. Dengan mengurangi konsumsi keduanya, kita dapat mengurangi risiko terjadinya serangan kecemasan yang tidak diinginkan.
Sebagai gantinya, kita dapat memilih minuman yang lebih sehat dan menenangkan, seperti air putih, teh herbal, atau jus buah segar, yang dapat membantu menenangkan pikiran dan tubuh secara alami. Dengan demikian, mengubah pola minum kita dapat menjadi langkah yang efektif dalam mengelola dan mengurangi tingkat kecemasan kita.
5. Cara klasik tapi efektif bercerita kepada orang terdekat
Bercerita kepada orang terdekat merupakan salah satu cara efektif untuk menghilangkan kecemasan. Dengan berbagi pengalaman atau perasaan kepada orang terdekat, kita dapat merasa lebih lega dan terbebaskan dari beban yang kita rasakan. Dengan mendengarkan tanggapan atau dukungan dari orang terdekat, kita juga dapat merasa lebih didukung dan dipahami.
Berbicara tentang kecemasan kepada orang terdekat tidak hanya membantu kita melepaskan beban, tetapi juga memperkuat hubungan emosional kita dengan mereka, menciptakan ikatan yang lebih kuat dan saling mendukung.
6. Meluangkan waktu untuk sendiri
Meluangkan waktu untuk diri sendiri adalah langkah penting dalam mengatasi kecemasan. Saat kita memberi diri kita waktu untuk beristirahat dan mendekatkan diri kepada diri kita sendiri, kita dapat menenangkan pikiran dan menenangkan diri.
Aktivitas seperti meditasi, berjalan-jalan di alam, atau melakukan hobi yang disukai dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan. Dengan memberikan waktu untuk diri sendiri, kita dapat mengembalikan keseimbangan mental dan emosional, serta merasa lebih siap menghadapi tantangan yang muncul dalam kehidupan sehari-hari.
7. Makan secara teratur dan minum cukup air
Memakan makanan secara teratur dan memastikan tubuh terhidrasi dengan cukup air adalah langkah penting dalam mengelola kecemasan. Ketika kita mengatur pola makan dan minum yang seimbang, tubuh kita mendapatkan nutrisi yang diperlukan untuk menjaga keseimbangan kimia otak.
Hal ini dapat membantu mengurangi gejala kecemasan seperti gelisah dan ketegangan. Selain itu, minum air yang cukup juga dapat membantu menjaga tingkat energi dan fokus kita sepanjang hari, sehingga membantu mengurangi stres dan meningkatkan kemampuan kita untuk menghadapi tantangan dengan lebih baik.
Baca juga : Tips dan Trik cara mendapatkan hatinya
Itu dia 7 teknik ampuh menghilangkan cemas yang dapat kita terapkan, ketika timbul cemas dalam diri kita. Rasa cemas secara garis besar muncul dari respon kita terhadap sesuatu. Ketika rasa cemas muncul, sering kali kita melihat dan terfokus dengan kemungkinan terburuk yang akan terjadi. Dengan menerapkan salah satu dari ke-7 hal diatas, kita dapat menetralisir kecemasan yang muncul dan lebih terfokus dengan alternatif atau kemungkinan terbaik.
Author : Mahesri